Exercise program for the development of explosive strength in lower limbs of adolescent soccer players
Abstract
The aim of this study was to apply an exercise program with external weights and plyometric jumps to develop lower body explosive strength in youth soccer players. The research was pre-experimental, with a quantitative and longitudinal approach. The sample consisted of 24 soccer players from the Specialized and Formative Club Atlético Junior who they are between 15, 16 and 17 years (M=16.46), 10 females and 14 males. The horizontal jump test, the sargent test and the 1RM test were used in two moments. The exercise program was executed during 7 weeks, during the first 3 weeks deep squat exercises with jump were applied, using progressive loads according to the result of the 1RM test, with a frequency of 2 sessions per week, during the following 4 weeks plyometric exercises were applied with a frequency of 3 sessions per week. The results of the evaluation show a significant increase in the level of explosive strength of the lower limbs during this process. From these evaluations, the feasibility of applying this exercise program to improve explosive strength in adolescent soccer players can be deduced.
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