Programa de exercícios para o desenvolvimento de força explosiva nos membros inferiores de jogadores de futebol adolescentes
Resumo
O objetivo deste estudo foi aplicar um programa de exercícios com pesos externos e saltos pliométricos para desenvolver a força explosiva da parte inferior do corpo em jovens jogadores de futebol. A pesquisa foi pré-experimental, com uma abordagem quantitativa e longitudinal. A amostra foi composta por 24 jogadores de futebol do Club Especializado y Formativo Atlético Junior com idades entre 15, 16 e 17 anos (M=16,46), sendo 10 do sexo feminino e 14 do sexo masculino. O teste de salto horizontal, o teste de Sargent e o teste de 1RM foram utilizados em dois momentos. O programa de exercícios foi executado por 7 semanas, durante as primeiras 3 semanas foram aplicados exercícios de agachamento profundo com salto, usando cargas progressivas de acordo com o resultado do teste de 1RM, com uma frequência de 2 sessões por semana, durante as 4 semanas seguintes foram aplicados exercícios pliométricos com uma frequência de 3 sessões por semana. Os resultados da avaliação mostram um aumento significativo no nível de força explosiva dos membros inferiores durante esse processo. A partir dessas avaliações, podemos deduzir a viabilidade da aplicação desse programa de exercícios para melhorar a força explosiva em jogadores de futebol adolescentes.
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